Летний марафон для школьника – возможно ли победить ожирение?

Летний марафон для школьника – возможно ли победить ожирение?

igry

Данные ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) по Беларуси неутешительны – каждый 10-й ребенок имеет проблемы с лишним весом. Причем, если 11% школьников страдают от избыточной массы тела, то у 9,5% наблюдается ожирение. Другими словами, почти 300 тысяч юных белорусов в возрасте от 2 до 17 лет имеют лишний вес или ожирение.

Опрометчиво надеяться, что ребенок «перерастет» проблему – взросление приносит «бонусы» в виде нарушения обмена веществ, гормональных сбоев, которые могут приводить к депрессиям. Следом может развиться и сахарный диабет!
Главный внештатный детский эндокринолог Министерства здравоохранения Республики Беларусь Анжелика Солнцева отмечает, что если несколько лет назад сахарный диабет впервые диагностировали преимущественно у 11–14-летних подростков, то в настоящее время ему подвержены и дети 4–5 лет. В основном юные пациенты страдают от сахарного диабета первого типа, то есть инсулинозависимого. Однако участились случаи заболевания детей и диабетом второго типа, причиной которого как раз и называют ожирение.
Помимо сахарного диабета ожирение у мальчиков может спровоцировать задержку полового развития, а у девочек оно ускоряется, и может грозить в будущем поликистозом яичников. В «букете» заболеваний, сопутствующих ожирению, – и сердечно-сосудистые недуги. Стоит ли говорить, как угнетает школьника и собственный внешний вид в зеркале?
Просто говорить о вреде переедания недостаточно. Порой человек, особенно ребенок, сам не в силах остановиться – особенно если так заманчивы все новые предложения от открывающихся гигантов сети фастфуда. Семейные привычки неправильно питаться, генетическая предрасположенность, да и просто элементарная лень приготовить полноценную еду также могут не позволить вырваться из порочного круга.
Летом появляется много возможностей улучшить ситуацию. Родители могут взять питание школьника под контроль, а появляющиеся в избытке свежие фрукты и овощи способны стать альтернативой «вредным» перекусам. Да и для движения на свежем воздухе уже нет никаких ограничений – никто не заставляет сидеть за партой, вот только надо вовремя оторваться от гаджетов. Что же в деталях нужно для успешного «летнего марафона»?
kak pitatza
— Сбалансируйте питание – причем не только ребенка, но и в семье. Ведь знания и полезные привычки лучше усваиваются, если подкрепить их положительным примером. Конечно, это непросто. Но для здоровья ребенка (и собственного тоже!) стоит постараться. Тогда вернувшись в школу, он не устремиться в буфет за чипсами и булками, а перекусит яблоком, которое мама положила в портфель.
Лучше отучать школьника от так называемых продуктов «с высоким гликемическим индексом», содержащих быстрые углеводы: сладостей, печенья, сдобы. Также стоит ограничить еду, полную насыщенных жиров: жирных сортов мяса, полуфабрикатов, колбасных изделий, копченостей. Лучше на время (или навсегда) отказаться от приправ, возбуждающих аппетит, в том числе кетчупа, майонеза, других соусов. Ну и, конечно, избегать заведений фастфуда. Победить ожирение удастся, постепенно изменив образ жизни всей семьи.
— Расскажите ребенку, как важно пить чистую (негазированную!) воду. Причем, пить желательно не только когда сильно хочется, но не забывать об этом в течение дня. Детская норма – примерно 1–1,5 л.
— Если затрудняетесь сразу перейти на здоровое сбалансированное питание – делайте это постепенно. Здесь главное – начать! И не бойтесь обращаться за консультацией к специалистам или искать дополнительную информацию самостоятельно – это не только познавательно, но и очень интересно.
— Добавьте к правильному питанию физическую активность. Запишите школьника в летнюю спортивную секцию или просто почаще бывайте на природе всей семьей. Причем, предпочтение отдавайте не посиделкам с шашлыками, а подвижным играм (бадминтон, игры мяч, катание на роликах и так далее), плаванью, прогулкам – каждый может найти занятие по своему вкусу.
jyr
Не секрет, что современные дети стали толще, потому что меньше двигаются. Оторвите ребенка от компьютера! Однако предложите замену по его вкусу и темпераменту. Лучше, если это будет такая физическая активность, результатами которой ребенок сможет гордиться. Не просто прогулка, а, например, танцы – для девочек, борьба или даже скалолазание – для мальчиков.
— Можно превратить овладение полезными привычками в игру. Например, предложить ребенку вести дневник. Туда можно записывать не только события дня, но и сколько и чего съел и выпил, а также соревноваться с самим собой в выполнении несложных физических упражнений или зарядки, превратив это в подобие квеста.
— Не забывайте, что подчас к перееданию приводит психологическая травма – как дома, так и в школе. А сладостями ребенок «заедает» стресс. Старайтесь чаще говорить с ребенком «по душам», не отмахивайтесь от его проблем. Пусть он будет уверен, что вы всегда выслушаете его. Если поначалу ребенок все же ищет привычного утешения в сладком, попытайтесь найти менее вредную альтернативу. Например, фрукты.

Thin and fat twins
Thin and fat twins

Помните, никакой врач не поможет без поддержки семьи, также участвующей в оздоровлении образа жизни. Если отнесетесь к проблеме со всей серьезностью, то за лето ребенок укрепится в новых привычках и не захочет менять понравившийся образ жизни, а также терять все то, чего достиг – особенно если изменения будут видны в зеркале.
Американский ученый Арнольд Глазгоу сказал, что человеческое тело – это багаж, который несешь всю жизнь, и чем он тяжелее, тем короче путешествие. Помните об этом.

Илья Коршин, для vitebskcity.info

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Загрузка...